Одна бессонная ночь может негативно сказаться на качестве сна и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Как избежать этого, рассказали специалисты издания The Guardian: врач-терапевт Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт.
По мнению Игнатова, чтобы снизить негативные последствия бессонницы, важно правильно питаться на следующий день. Лучшим выбором будут блюда из овощей и зелени с добавлением постных белковых продуктов, таких как яйца, куриное мясо или греческий йогурт. В этот день следует избегать десертов, круассанов и фастфуда.
Лайонс отметила, что кофе может быть эффективным средством против сонливости, но подчеркнула, что стоит ограничиться одной чашкой без сахара, которую лучше выпить через 60-90 минут после пробуждения.
«Кофе в небольших количествах действительно помогает, но при чрезмерном употреблении может дать обратный эффект, а добавленный сахар вызывает скачки уровня глюкозы, что ведет к перепадам настроения и увеличению аппетита», — объяснила она.
Сомнолог также рекомендовала избегать интенсивных физических нагрузок после бессонной ночи. Вместо этого легкие упражнения, йога или прогулка на свежем воздухе будут полезными.
Психолог Алерт добавила, что для восстановления нормального сна важно лечь спать в привычное время на следующую ночь, даже если к этому часу уже сильно хочется спать.
«Организм привыкает к установленному расписанию, и его изменение может приводить к частым пробуждениям и беспокойному сну. При бессоннице важно не поддаваться панике из-за проблем со сном, так как такие мысли только увеличивают стресс и мешают отдыху. Лучше заниматься расслабляющими занятиями перед сном», — заключила психолог.
