В эфире программы «Жить здорово!» на Первом канале телеведущая и терапевт Елена Малышева и кардиолог Герман Гандельман рассказали о простых, но эффективных способах быстро уснуть после ночного пробуждения.
Елена Малышева посоветовала в такой ситуации не спеша выпить небольшой стакан воды, делая маленькие глотки. Герман Гандельман, со своей стороны, предложил несколько методик.
Одна из них — «техника заземления»: нужно удобно лечь в кровати и переключить внимание с беспокойных мыслей на физические ощущения, последовательно расслабляя все группы мышц.
Также кардиолог отметил пользу сна под тяжелым одеялом. Еще один действенный метод — специальное дыхательное упражнение: медленный вдох, краткая пауза и такой же неторопливый выдох.
Как резюмировала Малышева, эти технические приемы помогают уснуть среди ночи. Главное — оставаться в постели, если нет острой необходимости вставать.
