С учетом увеличившегося времени, которое люди проводят за рулем, важно помнить о разминке, чтобы избежать проблем со здоровьем. Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, подчеркивает, что длительное сидение может приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и проблемам с суставами, передает «Газета.Ru».
Каждые 20-30 минут важно проводить краткую разминку, сидя в машине, а каждые 1-2 часа необходимо выходить и разминаться стоя. Даже если у вас нет возможности часто выходить, можно адаптировать разминку под условия.
Среди полезных упражнений — наклоны и вращения головы для шейно-воротниковой зоны, разминка запястий, выполнения круговых движений спиной, а также упражнения на гибкость для тазобедренных и голеностопных суставов. Важно также уделять внимание разгрузке мышц, особенно ягодичных и ног.
Кроме того, Бахтурина советует не забывать про утреннюю зарядку и вечернюю растяжку. Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю помогут компенсировать недостаток физической активности в течение дня.
