Оптимальная температура для здорового сна, по мнению эксперта, составляет от 18 до 22 градусов Цельсия. Об этом сообщил Александр Коньков, заведующий кафедрой терапии Университета «Росбиотех», передает «Лента».
Специалист пояснил, что именно в этом диапазоне организм может легче всего погрузиться в глубокую фазу сна, а его система терморегуляции не испытывает перегрузок. Если в спальне жарче 24 градусов, это провоцирует повышенное потоотделение, может вызвать нарушения сердечного ритма и, как следствие, ухудшает качество отдыха.
Слишком холодный воздух (ниже 16 градусов) также вреден: тело вынуждено расходовать энергию на собственный обогрев, что мешает полноценному расслаблению. Однако врач подчеркивает: несмотря на это, проветривание перед сном обязательно, так как свежий воздух улучшает кислородный обмен.
Для создания идеального микроклимата Александр Коньков рекомендует:
- Выбирать постельное белье из дышащих материалов.
- В жару — охлаждать подушку или использовать вентилятор.
- Если холодно — согревать ноги.
Эксперт также уточнил, что для младенцев комфортна температура 20–22 °C, а людям, страдающим от бессонницы, может помочь более прохладный воздух (17–19 °C), который ускоряет процесс засыпания.
