В преддверии вступительных экзаменов многие абитуриенты испытывают сильный стресс и тревогу. Как справиться с этими эмоциями и подготовиться к важному этапу в жизни? На эти вопросы для «Реального Тагила» отвечает Вера Борисовна Никишина — доктор психологических наук, профессор и директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России. В нашем интервью она делится полезными советами по моральной подготовке, техниками управления страхом и важностью планирования в процессе подготовки к экзаменам.
Вера Борисовна, с приближением вступительных экзаменов многие абитуриенты испытывают сильный стресс. Что вы посоветуете тем, кто хочет морально подготовиться к таким ситуациям?
Чтобы морально подготовиться к стрессовым ситуациям, нужно время. Если времени нет или вы пытаетесь решить эту задачу за считанные часы или дни — это спонтанная подготовка. В такой момент лучше просто расслабиться и не напрягаться, потому что это уже не поможет.
Однако если вы выстраиваете последовательность действий с чётким ориентиром — куда идёте, зачем и что хотите получить — тогда действительно стоит планировать шаги, измеримые по времени и действиям. Такой подход работает.
Можно ли вообще избежать стресса перед экзаменом?
Стресса перед экзаменом избежать невозможно, кроме тех случаев, когда результат для вас абсолютно безразличен. Вопрос не в том, как полностью убрать страх, а в том, как справиться с его избытком, который мешает выполнить задачу. Страх — это естественная реакция, важно научиться ею управлять.
Какие техники вы рекомендуете для перебарывания страха?
Прежде всего, техники стоит осваивать «на сухую» — пока страх ещё не накрыл с головой. Когда вы уже погружены в переживания, первый опыт применения методов может не сработать.
Одна из эффективных техник, которую мы проверяли на сотнях студентов, — визуализация. Представьте свой страх вне себя: в виде несуществующего животного, геометрической фигуры или любого другого образа. Попробуйте мысленно управлять им — приближать и отдалять. Если научитесь это делать, уровень страха снизится.
А что насчёт дыхательных практик? Они помогают?
Дыхательные техники хороши, если вы практикуете их регулярно — когда у вас уже настроен переход от грудного к диафрагмальному и брюшному дыханию, возможно, с задержками. Если же пытаться освоить это прямо на экзамене, вряд ли это поможет.
Нужно ли бороться со страхом?
Страх побеждать не нужно. Это встроенная программа, которая помогает нам функционировать. Он удерживает нас от безразличия и бездействия. Важно принять и уважать страх как часть важного жизненного этапа. Экономьте силы — не тратьте их на борьбу, лучше направьте на действия.
Как планирование помогает снизить стресс?
Чем больше у вас плановых, регламентированных по времени и объёму действий, и чем они разнообразнее, тем меньше вы фиксируетесь на утомлении и негативных переживаниях. Планирование помогает структурировать усилия и избегать эмоционального выгорания.
Что бы вы посоветовали родителям абитуриентов?
Родителям я предлагаю усвоить простую мысль: всё, что можно было сделать, уже сделано. Ваши вложения либо сработают, либо нет — и тогда придётся пересмотреть стратегию. Уважайте efforts вашего ребёнка, но не наседайте. Спрашивайте не «Что случилось?», а «Нужна ли помощь?». Если помощь не требуется — не настаивайте.
Существуют ли универсальные методы борьбы со стрессом?
Увы, универсальных рекомендаций нет. Стресс зависит от многих факторов, и его проявления индивидуальны. Однако развивать стрессоустойчивость — свойство, позволяющее справляться с переживаниями, — точно стоит заранее. Это та задача, которую лучше решать планомерно и заблаговременно.
