После праздничных угощений многие могут заметить у себя несколько лишних килограммов и желание быстро от них избавиться. Одним из самых распространенных методов, по словам врача-эндокринолога и нутрициолога Дарьи Хайкиной, становится голодовка.
«Голодание — это серьезный стресс для организма. На первых этапах тело начинает расходовать запасы гликогена, которые находят в мышцах и печени. При этом вместе с гликогеном выводится и вода, что создает иллюзии быстрого снижения веса. Однако через несколько дней организм меняет свою стратегию и переходит в режим экономии энергии», — объяснила Хайкина.
Она подчеркнула, что это замедляет обмен веществ. Голод является серьезным сигналом для организма о том, что наступили трудные времена, и он начинает «замедляться», чтобы сохранить энергию, поскольку метаболизм связан с расходом энергии.
Кроме того, голодание может привести к потере мышечной массы. Вместо того чтобы сжигать запасы жира, организм начинает использовать другие источники энергии, преимущественно мышцы.
«В результате может проявиться “эффект йо-йо”. Даже если вы не вернетесь к прежнему режиму питания, организм будет стремиться восстановить запасы. Следовательно, вы можете снова набрать вес. Кроме этого, возможны гормональные сбои: у женщин резкое снижение калорийности рациона может нарушить менструальный цикл, а у мужчин — снизить уровень тестостерона. Долгое отсутствие пищи также может привести к проблемам с пищеварением, таким как гастрит или обострение хронических заболеваний желудка», — предостерегла специалист.
Хайкина посоветовала, что если вы хотите избавиться от лишнего веса после праздников, следует выбирать более безопасные и эффективные методы. Голодание — это не решение, а путь к новым проблемам со здоровьем.
«Важно помнить, что процесс похудения требует времени и грамотного подхода. Не стоит находить себе наказания за праздничные излишества, лучше позаботьтесь о своем теле. Здоровье — это не временная цель, а ценный ресурс на всю жизнь», — заключила она.
