Издание Daily Mirror опубликовало методику борьбы с бессонницей от эксперта Адиля уль-Хака, который обещает научить засыпать буквально за несколько секунд. Для этого необходимо придерживаться ряда правил, затрагивающих образ жизни и вечерние ритуалы.
Изменения в образе жизни
Активность и питание: Обязательны ежедневные, но необязательно интенсивные тренировки — достаточно прогулки или йоги. После шести вечера физическую активность следует свести к минимуму, а из ужина исключить фастфуд и острые блюда.
Соблюдение режима: Ключевой элемент системы — два будильника. Первый, как обычно, для пробуждения, а второй, который срабатывает за 2 часа до сна, напоминает о необходимости начать вечерний ритуал (например, принять ванну).
Техника быстрого засыпания и правильная атмосфера
Для моментального погружения в сон уль-Хак рекомендует «армейский» метод: закрыть глаза, восстановить ровное дыхание и мысленно расслабить каждую часть тела, последовательно двигаясь сверху вниз. Чтобы эта практика была максимально эффективной, в спальне необходимо создать подходящую обстановку, убрав телевизоры, смартфоны и другие гаджеты, мешающие расслаблению.
