В социальных сетях набирает популярность новый термин — «бэдроттинг» (от англ. bed — кровать и rotting — гниение). Этим словом описывают состояние, когда человек часами лежит в кровати, бесцельно скроллит ленту в телефоне и отказывается даже от базовых дел.
Одни считают это проявлением лени, другие — тревожным симптомом выгорания. Чтобы разобраться в феномене, редакция Реального Тагила поговорила с экспертом — Владиславом Андреевичем Сотниковым, кандидатом психологических наук, заведующим кафедрой общей психологии и психологии развития Пироговского Университета.
— Владислав Андреевич, что стоит за модным словом «бэдроттинг»? Это новая проблема или просто красивая обертка для старой?
— Я бы сказал, что это очередной виток поиска модных, наукообразных формулировок, чтобы прикрыть и обосновать неприглядные факты реальности современного человека. В основе явления, которое называют «бэдроттингом» или «пассивной саморегуляцией», лежит истощение психологических и физиологических ресурсов. Когда человек «зависает» в кровати с телефоном, отказываясь от дел, его мозг часто не бездельничает, а переходит в режим экстренной экономии энергии. В этом смысле можно сказать, что «пассивная саморегуляция» — это способ «притормозить», когда ресурсы на нуле.
— То есть это защитный механизм?
— Именно. Возникнуть это состояние может после стресса — дедлайнов, конфликтов. Тело требует отдыха, но активные методы восстановления, вроде спорта или медитации, кажутся человеку невозможными. Мозг выбирает самый простой и доступный способ «остановиться».
— Но всегда ли это плохо? Когда «бэдроттинг» можно считать нормой, а когда — тревожным звонком?
— Стигматизировать это исключительно как негативный феномен было бы неправильно. Важно отделить ситуативную усталость от патологического состояния.
Это нормально, если:
- Состояние длится несколько часов или день, а не неделями.
- После этого появляются силы вернуться к делам, вы чувствуете облегчение.
Пора задуматься, если:
- Вы заменяете этим сон, еду или живое общение.
- После эпизода вы чувствуете не облегчение, а вину и ощущение «потери времени».
— Что же делать, если понимаешь, что уже не просто отдыхаешь, а «гниешь»? Есть ли способы помочь себе?
— Бэдроттинг как способ справиться с истощением — это скорая помощь, а не лечение. Важно иметь запас альтернатив с поправкой на разный уровень усталости.
Если нет сил вообще:
- Попробуйте заменить скроллинг на 10 минут лежа с закрытыми глазами, даже без сна.
- Используйте «метод 5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения (например, текстура одеяла), 2 запаха и 1 вкус. Это мягко возвращает в «здесь и сейчас».
Если есть хоть немного энергии:
- Начните с микро-действий: встать, открыть окно, умыться. Такие маленькие шаги «перезапускают» мозг.
- Ведите «дневник перегрузок»: записывайте, после каких событий особенно хочется «сгнить». Это поможет найти триггеры.
- Попробуйте «парадоксальное разрешение»: выделите 20 минут в день намеренно ничего не делать (и без телефона!). Часто тревога уходит, когда её «легализовали».
— Что бы вы хотели в заключение сказать тем, кто регулярно сталкивается с этим состоянием?
— Самое важное — не корить себя за бэдроттинг. Это часть наших механизмов выживания, способ дать себе передышку. Но если он становится ежедневным побегом от жизни, стоит прислушаться к себе. Возможно, под маской «лени» скрывается депрессия или тревожное расстройство. В таком случае самым разумным шагом будет обратиться к специалисту. Осознанное отношение к своему состоянию — это уже большая поддержка самому себе.
