Количество взрослых людей жалующихся на бессонницу резко возросло с 20% прошлым летом до почти 60 процентов в марте этого года.
The New York Times опросила своих читателей о проблемах со сном и сделала спецпроект, в котором специалисты комментируют самые частые причины бессонницы. Например, многие читатели пожаловались, что не могут уснуть, даже чувствуя сильную физическую усталость.
Специалисты объясняют такое состояние стрессом и тревогой — мозг посылает нервной системе сигнал «сражайся и беги». Чтобы успокоить разум, рекомендуется сделать перед сном упражнения на расслабление, дыхательную гимнастику или помедитировать. Медитация вообще крайне эффективное средство от бессонницы, отмечают специалисты.
В 2014 году было проведено исследование, которое доказало эффективность этой практики при проблемах со сном. Чтобы побороть бессонницу, лучше медитировать вечером. Это поможет быстрее уснуть, и сон будет качественнее. Новичкам рекомендуется использовать приложения Calm, Headspace и Insight Timer.
Также специалисты отмечают, что качество сна зависит от температуры в комнате — слишком высокая температура мешает погружаться в глубокий сон. Идеальной для сна считается температура 16–20 градусов Цельсия.
