Кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета Ольга Владимировна Сайно объяснила, какие факторы провоцируют всплеск инфекций и как правильно подготовить организм к осеннему периоду.
Основные причины сентябрьского всплеска заболеваемости
По словам эксперта, увеличение числа заболевших в первый осенний месяц обусловлено комплексом причин, связанных как с внешними обстоятельствами, так и с состоянием самого организма.
В первую очередь речь идет о возвращении людей в коллективы. После летних каникул и отпусков дети вновь идут в сады и школы, а взрослые — на работу и учебу. Это приводит к росту числа контактов в закрытых помещениях, где создаются благоприятные условия для распространения респираторных инфекций.
Кроме того, возвращение к привычному ритму означает смену режима дня: ранние подъемы и повышенные нагрузки требуют от организма адаптации. Это становится причиной стресса, который, в свою очередь, ослабляет защитные силы.
Негативную роль играет и погода. Осенние перепады температур, дожди и холодный ветер повышают риск переохлаждения.
В период отопительного сезона воздух в помещениях становится сухим, что приводит к пересыханию слизистых оболочек носа и горла. Поскольку именно они являются защитным барьером на пути инфекции, их сухость способствует более быстрому проникновению вирусов в организм.
Также специалист отметила дефицит витамина Д, который снижает иммунитет и повышает риск заражения.
Как подготовить иммунитет к сезону простуд
Для укрепления защитных сил организма Ольга Сайно рекомендует придерживаться ряда мер профилактики.
В первую очередь важно наладить сбалансированное питание. Рацион должен быть богат продуктами с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов: овощами, фруктами, зеленью и ягодами. Не менее важны источники белка, необходимого для выработки защитных антител. К ним относятся мясо, рыба, яйца и бобовые. При этом потребление простых углеводов следует ограничить.
Соблюдение режима сна и отдыха, а также физическая активность играют ключевую роль. Рекомендуется спать 7–8 часов и регулярно двигаться. Минимальная норма — ежедневная ходьба в среднем темпе в течение 30 минут. Все это помогает поддерживать иммунитет.
Не стоит забывать и о гигиене. Необходимо постоянно мыть руки после посещения общественных мест и возвращения с улицы. Также следует протирать санитайзерами гаджеты, ключи и другие часто используемые предметы.
Важно регулярно проветривать помещения и использовать увлажнители воздуха, чтобы избежать сухости. При наличии хронических очагов инфекции необходима своевременная санация.
Отдельное внимание стоит уделить управлению стрессом. Эксперт рекомендует заниматься хобби, медитировать и гулять на природе.
Кроме того, снизить риск заражения помогает вакцинация. Своевременная прививка в начале осени (в сентябре-октябре) способна сформировать достаточный уровень антител до начала активного эпидемического подъема.
Важность ранней подготовки
Эксперт подчеркивает, что наиболее эффективен ранний и комплексный подход к подготовке иммунитета. Оптимальным временем для начала этих мер являются июль и август.
Реальный Тагил публикует свои новости на странице Во ВКонтакте и в мессенджере МАХ. Оставайтесь с нами на связи, рассказывайте о своих проблемах в предложку сообществ и по контактам, указанным ниже.
