Прыщики, пятна или покраснения — на первый взгляд не так страшно. На деле любые дерматологические заболевания приносят значительный физический и психологический дискомфорт: кожа — самый большой орган тела, а лицо, шея, руки и ноги почти всегда на виду. Психолог объясняет, как акне и розацеа меняют эмоции и поведение — и что с этим можно сделать.
Эмоции, которые усиливает зеркало
Почти всё, что связано с кожей, вызывает много сильных чувств: раздражение, злость, стыд, тревогу, смущение. И чаще всего эти эмоции усиливаются мыслями «а что подумают люди?». Тем более у некоторых есть опыт, когда кто-то смотрел с жалостью или давал непрошеные советы.
К этому добавляется пессимистическая оценка будущего — кажется, что ничего хорошего уже точно не будет; формируется эмоциональная неустойчивость — человек может расплакаться при появлении новых высыпаний. Так замыкается «порочный круг» между состоянием психики и состоянием кожи.
Жизнь по расписанию обострений
Зачастую люди, живущие с дерматологическими заболеваниями, постепенно меняют образ жизни, чтобы не попадать в некомфортные ситуации. Избегают общения и контактов с новыми людьми, пытаются максимально скрыть проблему с помощью макияжа, причёски или одежды, не выходят из дома в случае обострения, не разрешают близким заходить в ванную, когда умывают лицо, прячут голову под одеяло во время сна. Вопрос «а что подумают люди?» здесь работает как невидимый редактор повседневных решений.
Семь шагов, чтобы перестать стесняться себя
Психологи советуют начать с поддержки: тело и психика тесно связаны, кожа — зеркало переживаний, поэтому стресс, тревога и конфликты могут привести к обострению. Важно не оставаться один на один с болезнью: делиться переживаниями с близкими, общаться с теми, кто испытывает схожие проблемы, подписываться на блогеров, которые откровенно рассказывают о жизни с акне и розацеа.
Например, Памела Андерсон, Эм Форд, Кэти Снукс, Кассандра Бэнксон, Хейли Вайт и Лекс Гиллис регулярно демонстрируют лицо без макияжа и учат принимать себя в любом состоянии. А на сайте Skinema можно найти подборки фильмов, где реалистично показаны герои с дерматологическими заболеваниями, и фотографии актёров с различными особенностями кожи.
Далее — понять, что человек не равен своей болезни. Понятие о том, кто мы, определяют окружение, опыт, умения, навыки, знания, интересы, но точно не то, как мы выглядим. Дефекты на коже могут привлекать внимание, но ровно на пару секунд, дальше собеседники переключаются на что-то более важное для них. Контролировать чужие мысли невозможно, но стоит помнить: то, что думает и делает другой, к нам не имеет отношения — это всегда про другого, его страхи и переживания.
Займитесь рефлексией: почему именно внешность так важна; как формировалась ценность красоты в детстве — замечали ли ценность без учёта внешнего вида, поддерживали ли интересы. Затем можно углубиться: есть ли ещё качества, за которые можно ценить себя, — умение рисовать, слух, разбираться в машинах; знаете ли вы, за что вас любят друзья и знакомые.
Посочувствуйте себе — относитесь аккуратно и бережно, как к близкому человеку. Настроиться помогут книги, которые учат практиковать самосострадание. Представьте, что друг тревожится из-за кожи: что бы вы ему сказали, какими словами поддержали? Это можно записать так, будто обращаетесь к другу, а потом перечитать, проецируя на себя.
Проанализируйте, как вы справляетесь с проблемой: насколько действия действительно помогают жить ту жизнь, которую хотелось бы. Если способ не работает, стоит посмотреть, что можно изменить. Лучше начать с небольших шагов: вместо того чтобы выдавить очередной прыщ, отвлечься на что-то интересное — посмотреть давно отложенный фильм или открыть любимую книгу.
Хвалите себя: даже с дерматологическими заболеваниями вы остаётесь красивыми. Обратите внимание на особенности внешности, которые нравятся: глаза, волосы, фигура — всё это никуда не исчезло с началом болезни.
И обратитесь к специалистам: найдите хорошего дерматолога, который поймёт, что послужило причиной, и назначит правильное лечение. Так, при розацеа могут быть прописаны препараты с метронидазолом — мировым стандартом в лечении и поддерживающей терапии. Если кожное заболевание доставляет психологический дискомфорт, можно обратиться к психологу, который окажет поддержку и поможет разобраться в возможных психологических проблемах и аспектах болезни.
Вопрос «а что подумают люди?» не обязан оставаться главным сценаристом.
Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста
