Секрет долголетия — не в мифических таблетках, а в комплексе проверенных наукой практик. Об этом в беседе с корреспондентом ТАСС заявила доктор медицинских наук, профессор Ирина Стражеско, занимающая пост заместителя директора по трансляционной медицине РГНКЦ Пироговского университета.
По мнению эксперта, одним из самых действенных инструментов для продления жизни является питание. Речь идет не просто о сокращении объема потребляемой пищи, а о грамотном подходе. Стражеско рекомендует придерживаться принципов интервального голодания, укладывая прием пищи в рамки 10–12 часов в сутки.
Как показывают исследования, такой режим способствует улучшению метаболических процессов и положительно влияет на продолжительность жизни.
«Сфокусируйтесь на качестве еды, а не на подсчете калорий. Ограничьте потребление сахара и алкоголя», — советует профессор.
Второй ключевой фактор — это регулярная физическая активность. При этом нет необходимости в изнурительных тренировках; главное — выбрать занятие по душе, будь то йога, аэробика, силовые упражнения или что-то иное, и заниматься им систематически.
Не менее важен и полноценный сон продолжительностью 7–9 часов, а также соблюдение режима — привычка ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные дни.
Для борьбы со стрессом Ирина Стражеско предлагает использовать медитацию, посвящать время любимым увлечениям, волонтерской деятельности и поддерживать теплые отношения с близкими.
Завершающим элементом формулы долголетия профессор называет регулярные и целенаправленные проверки здоровья, особенно на факторы риска возрастных заболеваний. Особое внимание следует уделять мониторингу «большой тройки»: артериального давления, уровня сахара в крови и липидного профиля.
