Чтобы быстрее погрузиться в сон, можно использовать специальную гимнастику для глаз. Об эффективности этого немедикаментозного метода рассказали медицинские специалисты: медсестра детского неврологического отделения Киара Девитт и психиатр Ишдип Наранг.
Идея принадлежит хирургу Кейтлин Тондо-Стил, которая первой поделилась этой методикой в соцсетях. Техника предельно проста: нужно лечь, закрыть глаза и в течение минуты медленно перемещать глазные яблоки по заданной траектории — из стороны в сторону, затем вверх-вниз, после чего выполнить круговые движения по и против часовой стрелки.
Почему это может работать? Эксперты предлагают два объяснения.
Как пояснила Киара Девитт, хотя метод не имеет строгих научных подтверждений, его принцип может быть физиологически обоснован. Описанные движения имитируют работу глаз в фазе быстрого сна (REM-фаза), что может послужить организму сигналом к расслаблению и переходу ко сну.
Психиатр Ишдип Наранг видит причину успеха в психологическом аспекте. Монотонное и скучное задание переключает фокус внимания мозга с тревожных мыслей о бессоннице на механическое выполнение упражнения.
«Вы не даёте мыслям перерасти в панику, а целенаправленно завладеваете своим вниманием, концентрируя его на движении», — отмечает специалист.
