Сомнолог Элли Хэр, эксперт по медицине сна, дала рекомендации, как быстро заснуть, если вы проснулись ночью. По ее словам, многие люди, пробуждающиеся в три или четыре часа утра, сталкиваются с проблемой дальнейшего засыпания и вынуждены бороться с бессонницей до самого утра.
Для решения этой проблемы специалист предлагает использовать методы когнитивного отвлечения. Речь идет о любых умственных задачах, которые помогают переключить мозг с навязчивых мыслей.
«Это может быть, например, последовательное вычитание семерки из тысячи или детальное воспоминание о процессе приготовления обеда», — пояснила Хэр.
Если этот способ не срабатывает, врач советует не мучиться в кровати, а встать и заняться чем-то спокойным: послушать музыку или почитать. Она объясняет, что тщетные попытки уснуть заставляют мозг ассоциировать постель с тревогой и разочарованием. Поэтому оптимальным решением при бессоннице будет покинуть кровать и вернуться, чтобы предпринять новую попытку заснуть, спустя полчаса.
