Врач-сомнолог Линдси Браунинг и специалист по сну Нил Стэнли рассказали о методах борьбы с неожиданными ночными пробуждениями и связанной с ними бессонницей.
Первая рекомендация Браунинг заключается в том, чтобы не оставаться в кровати дольше 20 минут, если уснуть не удается. В таком случае лучше встать и занять себя чем-нибудь спокойным, например, чтением или раскладыванием белья, что помогает перезагрузиться и избежать напряжения.
Также специалист советует воздержаться от проверки времени при внезапном пробуждении, поскольку подсчет оставшихся до будильника минут лишь усилит тревогу. По этой же причине не следует пользоваться телефоном для просмотра новостей или игр.
Нил Стэнли дополнил, что людям, страдающим бессонницей, важно относиться к себе снисходительнее при таких ночных пробуждениях. Он уверяет, что беспокойство не только не поможет уснуть быстрее, но и серьезно усугубит проблему.
