Ночь не задалась, а мозг будто прокручивает один и тот же плейлист тревожных мыслей? Американский невролог и психолог Шелби Харрис подсказала неожиданно простой способ вернуть контроль над засыпанием. Лайфхак звучит почти как игра: выберите любую категорию — хоть «продукты», хоть «города», хоть «автомобили» — и начинайте вспоминать слова из неё по алфавиту.
В чём секрет: скука как лекарство для мозга
Работает метод на парадоксе: одновременно скучно и чуть-чуть увлекательно. Такая умеренная нагрузка не даёт мозгу цепляться за тревоги, но и не будоражит его.
Психолог называет приём модернизированной версией когнитивной перетасовки. Вот как это выглядит на практике:
- категория — «продукты»;
- слова по алфавиту — «абрикос», «бекон», «ветчина», «грибы»;
- ритм перечисления задаёт мозгу спокойную задачу, и напряжение постепенно тает.
Идея не нова: корни метода уходят в 1989 год, когда философ Люк П. Бодуэн предложил похожую технику. Его версия требовала чуть больше усилий: взять любое слово и для каждой его буквы придумать новое, никак не связанное с остальными. Современный вариант от Харрис проще и лучше ложится в ночной ритуал.
Сон и ощущение возраста: что выяснили учёные
Исследователи Национального фонда сна США обнаружили неочевидную связь между качеством сна и субъективным ощущением возраста. В эксперименте участников спрашивали напрямую: «На сколько лет вы себя чувствуете?» Ответы затем сопоставляли с данными о сне — о бессоннице, стабильности режима и дневной сонливости.
Результаты показали: люди с плохим сном чаще ощущают себя старше реального возраста. Это не просто субъективное чувство — оно отражает нагрузку на организм и нервную систему. Простые техники вроде алфавитного списка становятся не лайфхаком ради лайфхака, а инструментом ежедневной заботы о себе.
Реальный Тагил публикует свои новости на странице Во ВКонтакте и в мессенджере МАХ. Оставайтесь с нами на связи, рассказывайте о своих проблемах в предложку сообществ и по контактам, указанным ниже.
