Не так тяжело пообещать себе начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие, по данным источника, приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть. И если «плюшка под подушкой» кажется вам знакомой историей — материал для вас
Список желаний и помощь ближних
Прежде чем садиться на диету, необходимо выбрать ту, что подходит вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните хронические болезни. Запишите текущие параметры — вес, обхват талии, бедер и груди — и напротив укажите желаемые результаты. В идеале подбирать диету нужно с врачом.
Мотивация играет ключевую роль. Психологи советуют выписать на листе все позитивные перемены после похудения — новую одежду, купальник на пляже, карьерные перспективы. Повесьте список на холодильнике. А еще обратитесь за поддержкой к родным: пусть на время из дома исчезнут любимые плюшки, а подруги не обижаются на отказ попробовать фирменное жаркое. Самые азартные могут заключить пари.
Без резких движений и с дневником
«Села на диету и сорвалась» чаще всего случается из-за резких ограничений: постоянное чувство голода ведет к срыву. Переход к новой системе питания должен быть плавным. Главный помощник — дневник питания: записывайте приемы пищи, калории, жидкость, вес и физическую активность. Даже если сорвались на один день, вернуться будет проще.
Умные перекусы вместо конфеты
Срываемся мы чаще всего на сладкое. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Не забывайте про воду: не менее 2 литров в день, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. И высыпайтесь — зачастую мы срываемся не каждый день, а каждую ночь. Тогда и «плюшка под подушкой» перестанет быть вашей проблемой.
Реальный Тагил публикует свои новости в Telegram, на странице ВО Вконтакте и в мессенджере МАХ. Оставайтесь с нами на связи, рассказывайте о своих проблемах в предложку сообществ и по контактам, указанным ниже.
Информация носит ознакомительный характер и не заменит консультаций специалистов.
